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不同年龄段食补有差异

健康饮食和平衡膳食是一辈子的大事。美国一家网站近日报道,在此基础上,还应该注意不同年龄段具有不同的食补要点。

20岁:打下健康基础。该年龄段要多吃三大健康食物:

1.牛奶咖啡:多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神,牛奶则能提供充足的钙和蛋白质,有益增强骨骼。

2.麦片粥:方便快捷又营养的早餐选择。

3.菠菜:20多岁时应多吃蔬菜,菠菜是最营养的蔬菜之一。

30岁:让自己浑身有劲。一天下来,会感觉精疲力竭,要及时补充能量:

1.脱脂奶酪:奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质,为大脑提供能量。

2.花生酱三明治:面包提供慢消耗能量,花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。

3.坚果零食:平时自备一些花生、杏仁等坚果,把它们放在塑料容器里,方便食用。

40岁:护心护脑。该年龄段的最佳食物是:

1.多脂鱼:每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可减少体内炎症,改善胆固醇水平。

2.豆类:最好的膳食纤维来源,可降低坏胆固醇,减少心脏病风险。豆类中还富含叶酸,有助于延缓认知能力减退。

3.浆果:动物实验表明,经常吃富含抗氧化剂的各类浆果,有助于保护记忆力和认知能力。

50岁后:促进新陈代谢的同时,注意防止关节痛的饮食调理。最佳食物包括:

1.鸡蛋清:鸡蛋清热量低,蛋白质含量高,因此是保持体重的最佳食物之一。

2.生姜:有助于抑制体内炎症化合物,防止关节疼痛。

3.红柿子椒:一个红柿子椒的维生素C含量为日摄入量的两倍。维生素C有助于降低关节炎风险。

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