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老年人运动不能急于求成

老年人为了健康长寿,安度晚年,应当积极参加体育运动。老年人进行体育锻炼,要适合老年人的特点,科学地、适量地进行。老年人在进行运动时要注意以下几点:

1.不要负重练习。人上年纪,肌肉有些萎缩,肌肉的力量也明显减退,神经系统的反应也比较慢,协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,使全身得到活动的项目。比如,打太极拳、走步、慢跑等都很合适。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重,对神经系统协调能力要求的高,就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。

2.注意不能屏气使劲儿。屏气,会给血液选一造成不利的条件,加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低,这叫做胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候,胸腔里的压力突然升高,使血液回心不舒服,心脏血液输出量减少,容易发生头晕、目眩,严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候,血液突然大量回心,会使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血也会猛然增加,容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候,一定要注意呼吸顺畅自然,千万不要屏气使劲。

3.不能急于求成。老年人活动量过大,或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低,对于体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候,要循序渐进,对一定的运动量适应以后,再慢慢的增加运动量。

4.别争强好胜。有的老人为了和别人比高低,而勉强去进行自己不能胜任的运动,这是有害的。老年人运动是为了益寿延年,增进健康,而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见,老年人在运动的时候,要量力而行,不应争强好胜,以免发生意外。

5.不要过分地激动。有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降,体力差,动作慢,协调反应能力差,对比较激烈的竞赛不易适应,容易发生运动损伤。另一方面, 激烈的竞赛容易使人情绪过分激动,容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的,应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛,避免情绪过分激动,以保证安全。

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